肩部訓練如何熱身

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:19

步驟一：向前肩部繞環首先雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環繞，然后速度放慢一點；步驟二：俯身抱頭反向抬肘首先雙腿自然分開，屈膝保持上半身挺直，腹部收緊，五指打開摸到耳朵后側，吐氣時向上最大幅度打開，在最高點時感受三角肌后束的收緊。

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導讀步驟一：向前肩部繞環首先雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環繞，然后速度放慢一點；步驟二：俯身抱頭反向抬肘首先雙腿自然分開，屈膝保持上半身挺直，腹部收緊，五指打開摸到耳朵后側，吐氣時向上最大幅度打開，在最高點時感受三角肌后束的收緊。

步驟一：向前肩部繞環

首先雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環繞，然后速度放慢一點；

步驟二：俯身抱頭反向抬肘

首先雙腿自然分開，屈膝保持上半身挺直，腹部收緊，五指打開摸到耳朵后側，吐氣時向上最大幅度打開，在最高點時感受三角肌后束的收緊。

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