怎么進行腿型塑造練習

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:58

步驟一：摸膝仰臥在瑜伽墊上，保持大小腿呈90度，五指打開放到膝蓋大腿上方，頭仰起來脖子收住，腹部收緊，然后依靠腹部力量卷起上半身；步驟二：平板支撐俯臥在瑜伽墊上，雙手手掌朝上，手肘肩寬，雙腳腿并攏，腹部收緊臀部夾緊，腳后跟用力繃住，保持腹部一直收緊，身體背部呈一條直線。

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導讀步驟一：摸膝仰臥在瑜伽墊上，保持大小腿呈90度，五指打開放到膝蓋大腿上方，頭仰起來脖子收住，腹部收緊，然后依靠腹部力量卷起上半身；步驟二：平板支撐俯臥在瑜伽墊上，雙手手掌朝上，手肘肩寬，雙腳腿并攏，腹部收緊臀部夾緊，腳后跟用力繃住，保持腹部一直收緊，身體背部呈一條直線。

步驟一：摸膝

仰臥在瑜伽墊上，保持大小腿呈90度，五指打開放到膝蓋大腿上方，頭仰起來脖子收住，腹部收緊，然后依靠腹部力量卷起上半身；

步驟二：平板支撐

俯臥在瑜伽墊上，雙手手掌朝上，手肘肩寬，雙腳腿并攏，腹部收緊臀部夾緊，腳后跟用力繃住，保持腹部一直收緊，身體背部呈一條直線。

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