胸肌雕刻訓練動作

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:26:17

步驟一：上斜啞鈴臥推坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳踩實地面，把小啞鈴放在兩側推起，保持上背部一直貼在凳子上；步驟二：上斜俯臥撐五指打開，1.5倍肩寬，雙腳后退，保持整個身體像平板一樣打直，感受胸部的用力。

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導讀步驟一：上斜啞鈴臥推坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳踩實地面，把小啞鈴放在兩側推起，保持上背部一直貼在凳子上；步驟二：上斜俯臥撐五指打開，1.5倍肩寬，雙腳后退，保持整個身體像平板一樣打直，感受胸部的用力。

步驟一：上斜啞鈴臥推

坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳踩實地面，把小啞鈴放在兩側推起，保持上背部一直貼在凳子上；

步驟二：上斜俯臥撐

五指打開，1.5倍肩寬，雙腳后退，保持整個身體像平板一樣打直，感受胸部的用力。

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