肩部訓練動作怎么做

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:43

步驟一：俯身啞鈴反向飛鳥雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，向兩側舉起啞鈴，注意保持手臂不能完全伸直，不要夾背聳肩；步驟二：俯身YW伸展雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，握拳大拇指朝上，從Y字型往后滑到W的形狀，到后側時保持中背部有收緊的感覺。

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導讀步驟一：俯身啞鈴反向飛鳥雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，向兩側舉起啞鈴，注意保持手臂不能完全伸直，不要夾背聳肩；步驟二：俯身YW伸展雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，握拳大拇指朝上，從Y字型往后滑到W的形狀，到后側時保持中背部有收緊的感覺。

步驟一：俯身啞鈴反向飛鳥

雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，向兩側舉起啞鈴，注意保持手臂不能完全伸直，不要夾背聳肩；

步驟二：俯身YW伸展

雙腿自然分開，屈膝保持上半身與地面呈45度，握拳大拇指朝上，從Y字型往后滑到W的形狀，到后側時保持中背部有收緊的感覺。

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