肩部塑性訓練怎么做側平舉

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:29

步驟一：啞鈴側平舉雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起最高的時候，我們的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；步驟二：徒手側平舉雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起的過程中肩部處于最高，然后手肘比肩膀稍微低一點。

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導讀步驟一：啞鈴側平舉雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起最高的時候，我們的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；步驟二：徒手側平舉雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起的過程中肩部處于最高，然后手肘比肩膀稍微低一點。

步驟一：啞鈴側平舉

雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起最高的時候，我們的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；

步驟二：徒手側平舉

雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起的過程中肩部處于最高，然后手肘比肩膀稍微低一點。

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