瑜伽瘦腿動作
,有分解圖示引導大家完成,即使是初學者也能容易做到。下面就一起來練習青蛙式及蹲站瑜伽瘦腿動作吧。
開合青蛙腿
重點:骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作,重復3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
重點:利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量直!雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面后,將腳趾張開并往上翹起預備。深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
腳跟向上提
腳跟往上提至能力所及的最高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復圖1至4,做3至5次為1組,重復3-5組。想告別大象腿就要每天花點時間來運動,這兩種瑜伽瘦腿動作便是很有效的塑造運動,每天練習半個小時就能達到瘦腿效果,慢慢地堅持下來,筆直勻稱的就能屬于你。
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