赤足原地跑

當你宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進行到底了。

跳舞

當宅女們宅在家里的時候，大部分的時間都會花費在電腦和電視上面。當你們看到電視或者是網絡視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候，你是不是也有一種沖動想來跳舞呢?事實上，跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，而且這個減肥方式不花錢，并且可以讓自己的形態變得更加婀娜多姿。也許很多宅女會問，跳舞真的可以減肥嗎?其實，當你在跳舞的時候，全身的肌肉也會隨著音樂的節奏開始運動起來，身體各個部位的贅肉也就會因為不斷的跳舞運動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉，從而輕松的讓自己瘦身成功。因此，宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家，也可以通過跳舞來減肥。

爬樓梯

當然爬樓梯不一定每天都要實行，只要確保一個星期有4次的爬樓梯時間就已經足夠。此外，如果要想讓爬樓梯的減肥效果充分地發揮出來，每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，這樣才會讓身體的代謝功能加速，從而讓減肥效果更加明顯。與此同時，經常爬樓梯還可以讓自己幫助強身健體。所以喜歡宅家的MM最好就是多爬爬樓梯鍛煉身體和瘦身。在爬樓梯的時候，當一條腿踩在樓梯的臺階上時，身體要微微地向下蹲，但是膝蓋不能超過腳尖。之后，就將身體的中心落在踩在臺階的腿上，讓踩著臺階的腿支撐著整個身體。接著另一條腿就要向外抬高，當抬到最高處的時候就停止4秒鐘。最后就是將抬高的腿放到臺階上，而放到臺階上的腿則是抬高。這個爬樓梯的姿勢不斷地重復。在30分鐘的爬樓梯過程中要不斷地持續進行，這樣很快就可以甩掉雙腿上的脂肪。

高抬腿

高抬腿這個運動可是眾多宅女們最喜歡的一項運動方式，因為這個運動方式可以完全可以不花費金錢，而且還可以一邊看電視一邊做，是一個非常簡單而且容易進行的甩肉運動。因此，即使MM們是宅在家里，但是這個高抬腿的運動方式同樣是不容錯過的，而且也宅女們也應該充分地利用好這個不用花錢就可以進行的運動。在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。想改善粗腿就要變勤奮一點，我們不選擇復雜的高強度訓練，簡單的小動作也能達到瘦腿目的。如何瘦腿最快?以上推薦的四種瘦腿方式特別適合愛美的女性朋友。

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