瘦腰法門：腹直肌沖擊波
目標肌肉：腹直肌初始狀態(tài)：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿盡量高的抬起。動作：利用腰腹部的力量，使臀部離開腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復初始動作，每組15個，每日3組。運動貼士：在運動過程中，為了讓動作更輕松的完成，請保持臀部穩(wěn)定，不要左右扭動臀部。
瘦腰法門：健身球轉(zhuǎn)腰
目標肌肉：腹斜肌初始狀態(tài)：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部著力點，呈兩點一線。雙手自然放在體側(cè)，起到保護作用。動作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態(tài)，慢慢扭動臀部，在最終端停止2-3秒，然后向相反方向扭動腰部。每組10個，每日3組。運動貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來回擺動。
瘦腰法門：輕啞鈴側(cè)臥撐
目標肌肉：斜肌，三角肌初始狀態(tài)：以圖為例，左臂屈肘側(cè)臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿并攏。動作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作為一組，3組為宜。運動貼士：初學者可先不進行負重練習，而且使用圓形啞鈴會更費力，增加輕啞鈴側(cè)臥撐難度。
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