步驟/方法：
伸展運動早上起床時，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸，這個方法說白了就是我們在床上伸懶腰。很簡單的。
穿褲子時，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起身的時候要迅速。穿完褲子偶，可以輕跳幾次，跳的運動是很容易消耗熱量的。
洗臉?biāo)⒀赖臅r候可以做做上身的回轉(zhuǎn)運動、體側(cè)運動、雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，或者是下蹲后的站起膝關(guān)節(jié)屈伸運動。大概做40個你估計就會覺得有點熱了。那就是有效果啦。
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