方法

適當(dāng)增加喝水量
喝水能幫助身體排出廢物和毒素，避免毒素的積累造成各器官運作緩慢，加速身體新陳代謝。喝水還會增加飽腹感，喝水時間在飯前喝效果尤其明顯，因為在飯前喝些水，飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了，皮膚也會水靈透徹。

控制飲食
控制飲食減肥并不是一味地節(jié)食，而是要能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的。首先，要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，會看到減肥的效果，當(dāng)然前提是必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則一月見效。

改變飲食順序，多吃天然果蔬
用餐時，依照食物纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物這個進(jìn)食順序，即是先吃蔬菜，然后吃肉，最后才吃米飯。這種飲食法能夠控制血液中的【血糖濃度】。所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源，變成葡萄糖后進(jìn)入血液的數(shù)值。一般在空腹的狀態(tài)下，吃淀粉類等碳水化合物，會使血糖濃度迅速升高，刺激【胰島素】加速分泌。而胰島素又是開啟脂肪細(xì)胞大門的鑰匙，會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細(xì)胞變大，讓身體肥胖。因此是人體的【肥胖荷爾蒙】胰島素可說是減肥的頭號公敵！所以，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，是身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

堅持運動
健康科學(xué)的運動，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據(jù)個人的體質(zhì)來判斷。最科學(xué)實用的運動就是，在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥，還有就是晚上飯后出去運動半個或一個小時，這兩個時段是減肥最好的時段。當(dāng)然在其余的時間也可以適量的運動，但是不要過多運動。

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