步驟/方法：
通過這些年我的觀察不清潔的口腔，容易生長細菌，所以，做好口腔衛生是預防齲齒的主要措施之一。鑒此，我堅持每日三餐后刷牙，這個動作大大地減少和控制細菌的生長。另外我也做到不在睡前吃零食，尤其是甜食，這樣食物就不會粘在牙齒上糖類就不會發酵，牙齒就不會受蝕損壞。
通過這些年我的觀察，發現氟素這兩樣東西對牙齒的堅固起著主要作用，還可以抑制細菌的生長。那么牙齒如何補充氟素呢？方式很多，其中使用氟化物牙膏是一種簡便而有效的途徑。氟化物牙膏每個超市都有賣大家只要稍加注意就行。
這些年我發現食物越來越精細，含糖量在不斷增加，像巧克力、奶糖、精制蛋糕等，這些軟而黏的食物粘在牙齒表面，為致齲細菌提供了充足的“糧草”。因此，我盡量此類食物的攝入量，同時我多吃瓜果、蔬菜、蛋、肉類等這類食物，現在我的牙齒特別健康。
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