座椅身體扭轉(zhuǎn)動作
方法：坐在椅子的1/2或1/3處，挺胸抬頭，腰背挺直，雙腿并攏放平。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手臂可以扶在右側(cè)椅背上，右手放在椅子左側(cè)。停留片刻后反方向繼續(xù)做扭轉(zhuǎn)動作。功效：扭轉(zhuǎn)動作可促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助腹部贅肉消除，同時消除因久坐導(dǎo)致的肩頸和腰背部的酸痛感。另外，常運(yùn)動腹部可預(yù)防便秘，消除脹氣。
手扶椅背下蹲動作
方法：站在椅子后面，并與椅子保持一臂距離，雙腿并攏，手臂伸直，雙手放在椅背上，注意腰背挺直，慢慢做下蹲動作。在屈膝時吸氣，下蹲時吐氣，下蹲后使大腿與地面成平行狀態(tài)。功效：增強(qiáng)腿部力量、美化肩部線條，同時充分活動肩關(guān)節(jié)。
手扶椅背彎腰動作
方法：站在椅子后面，雙腿并攏，手臂伸直，雙手放在椅背上。向下彎腰，雙腿可向后移動幾步，使背部下壓后與地面平行，保持這個姿勢2分鐘后恢復(fù)，再重復(fù)做。功效：腰部彎曲，下壓背部可緩解腰背酸痛，同時拉伸腿部線條。
坐姿前彎動作
方法：坐在椅子的1/3處，雙腳向前伸，使雙腿伸直。之后上半身向下彎腰，使雙手可握住腳踝處，保持這個姿勢1分鐘后恢復(fù)坐姿，再重復(fù)練習(xí)。功效：促進(jìn)血液流通，使血液回流于頭部，同時拉伸腿部線條，改善下半身肥胖，并可提高睡眠質(zhì)量。以上是四種辦公室減肥瑜伽動作，建議每隔兩小時就做一下這幾個動作，緩解疲勞，并能幫助我們重新打起精神。除了做動作外，我們還可利用上廁所和接水的機(jī)會來活動身體，并且可以一邊工作一邊做腿部運(yùn)動，能夠預(yù)防小腿水腫。
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