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排毒瑜伽怎樣練習？

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:33:26

導讀　　瑜伽可消除贅肉、改善體型，對清腸排毒也能起到很強的效果。并且多數肥胖也是由于體內毒素囤積造成的，因此，我們可以從排毒角度入手，練習全身排毒瑜伽。因為瑜伽大多體式以腰腹部位為中心，因此可改善腸內環境，促進腸胃健康，飛華小編也向大家介紹幾式全身排毒脊柱轉動式瑜伽脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀.坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略...

　　瑜伽可消除贅肉、改善體型，對清腸排毒也能起到很強的效果。并且多數肥胖也是由于體內毒素囤積造成的，因此，我們可以從排毒角度入手，練習全身排毒瑜伽。因為瑜伽大多體式以腰腹部位為中心，因此可改善腸內環境，促進腸胃健康，飛華小編也向大家介紹幾式全身排毒

脊柱轉動式瑜伽

脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀.坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

側腰伸展

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

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