如何有效豐臀
呢?推薦三個(gè)豐臀動(dòng)作借助健身球完成,效果超好。
健身球輔助下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉:股四頭肌,臀大肌起始動(dòng)作:將健身球放在身體與墻面之間,靠近臀部,雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運(yùn)動(dòng)步驟:身體重心向后,靠著健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的后背,直到當(dāng)大腿與地面平行,然后恢復(fù)初始動(dòng)作。
健身球輔助弓步下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉:股四頭肌,臀大肌起始動(dòng)作:將健身球置于身體與墻面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前后分開(kāi)站立,同時(shí)保持微蹲裝。豐臀運(yùn)動(dòng)步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時(shí)緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行為止,恢復(fù)初始動(dòng)作。
單腿下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉:股四頭肌,臀大肌起始動(dòng)作:將健身球放在身后0.5米處(依據(jù)身高不同可微調(diào)),一只腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。豐臀運(yùn)動(dòng)步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到后退膝蓋距地面15cm左右,返回。對(duì)于女人減肥塑形來(lái)講,把自己的線條拉伸的更細(xì)更勻稱(chēng)才是最重要的,所以在家玩?zhèn)€健身球吧,這樣的話不僅僅有效豐臀,同時(shí)還能提升內(nèi)在氣質(zhì)。
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