騎單車有氧運動

騎著腳踏車去郊外進行長途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，已經對身體的穴位進行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管。騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

快走有氧運動

快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。小編提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

登山有氧運動

山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力，同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。小編提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。天氣回暖，百花盛開，賞花踏青，上面的三項春季減肥運動，真是一個不錯的選擇。不僅僅能達到減肥瘦身的目的，同時還能增強機體的免疫力。想減肥的朋友們，約上一個要好的朋友們，一起去進行戶外運動吧。

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