首先，我覺得你焦慮可能是因為你準備的沒有那么充分，與其自己焦慮，不如安靜下來多看看書。其次，這是一種心態的問題，你正常的焦慮有助于促進你學習，為你帶來動力。但是，或許焦慮你就會處于一種困境之中。你要相信自己，如果自己足夠努力，

什么是考前焦慮？考前焦慮是由于過度關注考試而內心準備不充分，心理過度緊張造成的考試怯場現象。

關于考試前的焦慮現象有一個概括的名稱，就叫做考前焦慮癥，考生的主要表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣等，考前焦慮癥的出現必定會影響考試的發揮，當發

癥狀表現主要是以擔憂為主要特征，由消極的自我評判形成的意識體驗、智能發揮受到了，注意力不集中，思維受阻，知識點提取的比較慢，答題猶豫，聯想狹窄 ，這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂。

1、怯場：是指考生由于心理過度緊張、情緒不安，大腦處于興奮狀態，難以控制自己，無法集中注意力，以致于有的表現頭暈、活動失常，無法進行考試等。 2.心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏

首先是積極的自我暗示。積極的自我暗示可以增加信心，克服焦慮，如“我行”、“我一定能順利通過”、“我看好我自己”等等。

考前焦慮的基本癥狀表現： 1、考前焦慮癥常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。 2、這些伴隨考試而

其次是運用合理情緒心理療法。消除大腦當中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科的考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失了信心。

考前焦慮癥一般是指在考試前所發生的一種過度的精神緊張狀態，它可以阻抑考生的認知活動，影響軀體功能?？荚嚱箲]癥是因為擔心考試受挫而引起的一種心理問題。 考前焦慮出現的原因主要有以下幾個方面：（1）壓力過大 主要來源于父母親，父母對孩

適量的運動，也可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅 。

每個人的素質因素不一樣，再加上成長和社會化的過程中外界影響因素不一樣。因此，每個人的人格特質也有別于他人，不同的人可能適合做不同的事。只要我們努力了，考出我們平時的成績就是勝利，不要給自己定過高的目標。 有些考生對自己實力把握不

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

淺談如何應對考前焦慮心理

一是要有充分的復習準備：80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要教導學生正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過于擔心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發揮。三是開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學生進行集體輔導，使學生客觀地認識自己，提高心理素質，增強自我心理調整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發揮出應有的水平。另外，還可以參加“心江湖心語”的在線心理輔導，有心理咨詢師提供幫助。

考前焦慮癥該怎么辦？

都說說有哪些把，自己也在不斷摸索中~

小睡眠，它是一個app，使用這個app很久了，有時候睡不著會聽~雖然要買會員但是感覺效果挺值的，有時候不能躺下來，聽一小段午間休息的錄音也可以快速放松。全民K歌唱吧壓力大的時候自己對著麥克風吼一吼嗓子也挺解壓的，不用管好不好聽，大聲唱出你喜歡的歌，壓力就會小很多。

forresttiming

這是兩個計時的軟件，考前壓力大還是沒有學好呀！手機很多時候是元兇，這兩個軟件可以記錄學習時間，在完成目標之前碰手機會有警告，幫助自己集中注意學習，腦袋放空很重要！壓力一大有時候會容易想不通，這樣很不好受！腦袋放空，去公園走走散散心，看看一些綠色植物，讓你的眼睛和身心都放松。

最后一個簡單心理app，是尋求咨詢用的，有難過的事情別一個人扛，尋求醫生的幫助也不錯。這個軟件我還沒有使用過，但是打開上面可以直接預約therapy，只不過價格也相對較貴。大家可以在上面測一測自己的情緒，時刻注重自己的心理健康。

如果是長期都沒有辦法解決，可以試試這樣。把要做的事情變成一項儀式。比方說，你要為考試復習三個小時。在開始復習前，告訴所有人你要復習了。這樣你就很難打退堂鼓。然后只帶上需要的復習資料，不帶手機，到類似咖啡廳的地方進行復習。由于你沒有任何找樂子的方法，如果不復習，只能干坐著。沒辦法，只會復習。這樣會提高很多效率噢！

考前焦慮癥有什么案例？

林XX，男。18歲。某重點高中高三求助者。父親經商。母親是小學老師。家庭經濟狀況良好。父母感情融洽。從小學到高中學習一直是班內前三名。進入高中后，排名稍落后，在班內前十五名以內。

從小身體健康狀況良好。小學時很活波，進入初中開始變得話少了，交際也少了。到高中后，一般不出去玩，只學習。稍有時間也會上上網玩玩小游戲。節假日會在 父母的伴隨下出去游玩。但回來后就會后悔，想著別的同學肯定在用功學習，自己在班上的學習名次會下降，沒有面子。自小一直是班里的好學生，別的同學的榜樣，也是家里親戚們小孩的榜樣，同時更是父母的驕傲。

有考前焦慮怎么辦？

臨近年底，學生一族開始備戰期末考試，有的同學總是擔心自己考不好，整日心煩氣躁，焦慮不安。萌萌是一名高二的學生，平時學習成績一般。

最近總是出現夜晚入睡困難、多夢易醒，白天精神不佳，注意力不集中，健忘等現象，已經影響到了學習和生活，這就是典型的考前焦慮。

有研究顯示，考前焦慮是大學生和中學生中常見的一種心理障礙，他們面臨著高考的激烈競爭或來自社會、家庭、學校、同學和自身等方面的壓力,不堪負重。

如果得不到及時的疏導和消除,不但影響考試水平的發揮,嚴重的甚至還會釀成悲劇。

何為“三穴”按摩法？

從中醫來看，考前焦慮屬于憂慮過度致氣血紊亂、臟腑功能失調。治療上采用綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志。

百會穴具有良好的鎮靜安神、熄風定驚功效；太陽穴按摩可以給大腦以良*，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，且能繼續保持注意力的集中；

太沖穴按揉能疏肝解郁、調暢氣機對情緒壓抑,生悶氣后產生的反應有疏泄作用；三穴合用可疏肝解郁、調暢氣機,交通心腎、寧心安神。

如何按摩？

百會穴位于兩眉之間引至頭部的中線，與兩耳尖連線的交匯處；

太陽穴太陽穴在耳廓前面，在顳部（前額兩側），當眉梢和外眼角的中點向后的凹陷處；

太沖穴位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中，取穴時以拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指后，即是太沖穴。

用雙手拇指或食指的指腹交疊，分別按壓上述三個穴位,每穴2分鐘。穴位按摩時力度要由輕到重，再由重到輕，反復按壓，以局部酸脹麻為度。

心理疏導和自我調節同樣重要

無論是學生本人還是家長，對于學習過程及過程中的考試，要有一個正確的認識。學習主要是挖掘潛能、獲取知識的過程，分數的高低只是其外在價值的體現。

其次，家長要給學生創造一個和諧、寬松、愉悅的家庭氛圍，讓學生在忙碌了一天之后有一個可供其放松、休憩、恢復體力腦力、緩解壓力的港灣。

如可口的飯菜、輕松的話題、動聽的音樂等，切忌在學生耳邊不停地施加壓力，說一些類似“一定要考好”，“一定要考出好成績”之類的話。家長的安慰和鼓勵，將使學生在心理上有所依托。

相信學生朋友們一定可以輕松緩解考前的焦慮情緒,發揮出正常水平,心理健康也得到有效的維護。

作者信息：安琳琳國家高級公共營養師，中藥師

各位朋友，你學會怎么應對考前焦慮了嗎？如果還有什么疑問，不妨在下方的評論中留言，告訴我們的營養師。

考前焦慮癥怎么辦啊？

考前焦慮癥的話可能是對考試有一些恐懼，主要的辦法就是克服這個恐懼，想一些其他的事情。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com