方法
伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。
轉(zhuǎn)動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。
環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進(jìn)血液循環(huán)。
按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，位置進(jìn)行按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動作即可。
熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。
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