早餐：咸面包2份2片（對應面粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。 午餐：雜糧饅頭3份120克（對應面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、

如今經濟發展，生活水平越來越好，很多人不可避免的長胖了，需要減肥瘦身。那么在不絕食的情況下，怎樣進食才能即營養又能減肥呢？

方法

早晨：蛋類

每天早晨吃1-2個雞蛋，也可以是等量的其他蛋制品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。

減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運動，這樣是最健康的減肥方法。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序： 1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行）， 2.然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不

中午：肉類

午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不能吃豬肉；肉的烹飪方法推薦是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。

可以采用以下方法： 1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利

晚餐：水果

減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營養減肥餐，一天中也需要攝入些維生素和微量元素的，所以，晚上可以適當的吃些不太甜的水果。蘋果，梨，獼猴桃都是不錯的選擇。可以滿足人體每天所需的維生素和各種微量元素。

想要吃既可以減肥又健康的營養餐其實很健康，只要含有以下幾項就好： 1.粗雜糧 很多人早餐的主食喜歡選擇白粥、饅頭、面條這些富含高碳水的“細糧”，但是其實早上如果攝入太多的碳水不僅容易被消化吸收，還容易促進“色氨酸”的分泌，使一天的

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減肥如何搭配營養餐 減肥吃什么營養餐好

肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的問題，除了選用減肥藥、運動、節食等治標的方法，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱。凰瘦顧問式減肥網專家建議瘦身者，減肥不僅要治標更要治本，掌握瘦身餐的制作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。 瘦身餐營養原則 1、*總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。 2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。 3、*脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥，在*飲食能量供給的同時要*飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30% 4、*糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加*，所以應適當多食用高纖維食物。 減肥套餐一（雞蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。 4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 5、配合適度運動 推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。 減肥套餐二（優酪乳減肥瘦身食療法） 1、起床后：兩杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：優酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寢前：1-2杯水 推薦理由：優酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦 減肥套餐三（蘋果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅持哦。 減肥套餐四（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法） 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。 推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧 減肥套餐五（蜂蜜減肥方法） 1、第一天：只e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332643166喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常飲食。

減肥新手減肥期間該怎么吃，一日三餐吃什么最好？

減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運動，這樣是最健康的減肥方法。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序：

1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），

2.然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經驗）

3.吃完飯后，半個小時內盡量不要坐，這樣容易長肚子的。）

4.飯后半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）5.中午飯，盡量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點主食，然后慢慢減量。）

6.中午飯后十分鐘吃點水果，（因為你減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利于美容e5a48de588b67a6431333431373165的，這也是常識。）

7.中午飯后半小時后多喝點白開水。（有利于減肥的。盡量只喝白開水，不要喝飲料）

8.晚飯要在6點之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。）

9.睡覺前可以做點小運動。（有利于睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）

10.盡量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備注：星期天，可以適當的做些戶外運動。

一日三餐怎么吃即營養又減肥，拜托給些建議

你還是這樣把..這個我靠了減了十幾斤..

早上：先喝一杯水+酸奶zd+雞蛋+方面包2片

中午：蘋果或者黃瓜+雞蛋或者荷包蛋

下午3點：水果一盤！！{推薦黃瓜和蘋果}

晚上：最好什么都不要吃..要實在專忍不住就吃蘋果或者黃瓜！

要不就轉移注意法：去網吧上網上個3個小時，回家直接睡覺..什么地不用吃了 ..要不和朋友去KTV！唱完回家也直接睡覺...

記住..以后吃屬完什么東西就站半個小時！否則肚喃就來了！！這樣還可以預防肥胖！！謝謝-

一周減肥餐如何搭配，營養又好吃？

減肥，做運動是輔助的能加快瘦下去的時間，最主要的就是管理好每天的飲食，以每周為一個輪回，我們可以做好一周百每天的食譜。

星期一，早餐：酸奶+全麥面包，午餐：適量的度蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：蔬菜粥。

星期二，早餐：一碗燕麥粥，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚知餐：蔬菜粥。

星期三，早餐：烤土司加荷包蛋，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：烤紅薯。

星期四，早餐：蜂蜜道水+全麥面包，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：煮紅薯。

星期五，早餐：黑豆漿+全麥面包，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：一個回大蘋果或梨之類的水果。

星期六，早餐：蔬菜沙拉，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：一個大蘋果或梨之類的水果。

星期天，早餐：一杯鮮榨果汁，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：不吃。

這樣，一周下來胃會越來越小，胃也不至于會難受。胃小了，吃東西少了也答不太會感到餓了，減肥才會不那么難受。

聲明：本文為原創，禁止抄襲！

減肥成功后三餐怎么吃

早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333335333735跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

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