本源訓(xùn)練認(rèn)為腹部脂肪比較容易堆積主要是因?yàn)椋?髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，應(yīng)具備360度全旋的能力，我們?cè)谌粘Ｊ褂皿y關(guān)節(jié)的時(shí)候只使用到了前后方向的單一角度，這就使髖關(guān)節(jié)在前后方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這

腹部上的脂肪很厚，會(huì)影響穿衣服的美觀。下面我來(lái)告訴大家腹部脂肪比較厚怎么減掉吧。

脂肪對(duì)人體的作用主要有四個(gè)方面： 供給人體熱量作用。脂肪在人體內(nèi)氧化后變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所產(chǎn)生的熱量約為等量的蛋白質(zhì)或碳水化合物的2.2倍。由此可見脂肪是身體內(nèi)熱量的重要來(lái)源。 構(gòu)成身體組織和生物活性物質(zhì)的作用。脂肪

操作方法

跑步：跑步是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前后要拉伸。

如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持3

跳繩：跳繩也是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減掉肚子上的脂肪。每天跳1000下，你會(huì)有意想不到的收獲。

沒(méi)有時(shí)間去健身房?沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說(shuō)是減脂殺手呢? 因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動(dòng)作的過(guò)程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對(duì)體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。 除了高耗能，這

仰臥起坐：仰臥起坐是專門針對(duì)腹部的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，每天做仰臥起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。

很多人因?yàn)樽约旱亩亲臃嗜舛逊e過(guò)多，而經(jīng)常被自己的朋友們，親切的稱呼為胖子。減掉腹部脂肪可以通過(guò)合理控制飲食和鍛煉結(jié)合的方式。 在減肥管理期間，有的人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，認(rèn)為主食是長(zhǎng)胖的惡魔，其真實(shí)情況，往往是因?yàn)楣懿蛔⌒∽斐远嗔耍?/p>

平板支撐：如果你想要減掉你肚子上的脂肪，那么你可以嘗試平板支撐。將你肚子上的肌肉緊崩在一起，可以加速它的脂肪燃燒。

腹部減肥最快的方法無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，只有做到這兩點(diǎn)，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什么節(jié)食、按摩等都可以說(shuō)是曇花一現(xiàn)。腹部減脂法，簡(jiǎn)單易學(xué)，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。 1、要想達(dá)到腹部減肥

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何減掉腹部脂肪

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉636f70797a6431333361326365的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！追問(wèn)第五條會(huì)死人的

肚皮上的脂肪太厚要怎么減啊

肚子上的贅肉易堆積，收腹減肥動(dòng)作加上飲食生活習(xí)慣，能夠很好地起到最有效的效果，是減肚子最有效的方法，5個(gè)收腹小動(dòng)作可以瘦肚腩：

1、身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身， 雙手五指張開放在頭部?jī)蓚?cè)，吸7a64e78988e69d8331333366303732氣扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側(cè)打開在身側(cè)，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和*在同一直線上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，動(dòng)作可以重復(fù)多次。

3、身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、雙腳自然放松彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時(shí)候?qū)⒛愕募珉喂且脖M量向上伸展。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

5、俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳并攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后可以緊繃身體肌肉，然后雙手慢慢向前挪動(dòng)。

擴(kuò)展資料：

腹部與其它部位最大的區(qū)別在于肌肉類型,屬于平滑肌,也就是說(shuō)腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細(xì)血管豐富,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易堆積,加上這里也是運(yùn)動(dòng)最少的部位。所以不能及時(shí)消耗熱量而容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。不過(guò)更令人頭疼的是,肚子上很容易“長(zhǎng)肉”,減掉卻很困難。改掉一下這幾個(gè)壞習(xí)慣，肚子自然會(huì)瘦：

1、坐得太久，現(xiàn)在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網(wǎng)，更會(huì)讓情況雪上加霜。

2、壓力太大，其實(shí)很多人面對(duì)巨大的壓力都會(huì)用暴飲暴食來(lái)解決來(lái)舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺(jué)攝入過(guò)多的卡路里就會(huì)讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。

3、坐姿有問(wèn)題，雖然大家都經(jīng)常坐著，但坐姿往往不正確。有時(shí)錯(cuò)誤的坐姿會(huì)造成盤骨前傾，由于腰部向前推，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領(lǐng)長(zhǎng)期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

4、排便不暢，不少人都或多或少有排便不暢的現(xiàn)象，宿便的毒素堆積在體內(nèi)不但會(huì)讓你得皮膚變差，還會(huì)讓小肚子悄悄突起，怎么減都減不下去。

參考資料：人民網(wǎng)-為什么明明很瘦卻有小肚子？

人民網(wǎng)-"趴對(duì)了"能消除肚子脂肪 三步輕松幫你瘦肚腩

人民網(wǎng)-肚子一直瘦不下去？改掉這幾個(gè)壞習(xí)慣就可以了

肚子上這么厚的脂肪怎么減掉。

建議采用科學(xué)的體育鍛煉與飲食習(xí)慣來(lái)燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，3-5個(gè)月后還是會(huì)有效果的。可以從以下兩個(gè)方面來(lái)加強(qiáng)：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過(guò)飲食瘦肚子。主要zd是：

1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分，讓身體停止膨脹。

2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過(guò)的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

二、同時(shí)內(nèi)建議采用運(yùn)動(dòng)減肥的方法，通過(guò)下面適當(dāng)鍛煉的方法來(lái)瘦肚子，主要是：

1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

2、縮腹走路。方容法是這樣的：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

怎么才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。

　如何練出漂亮的腹肌!

　　仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。

　　但是，怎么做才是最有效果的？

　　如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。

　　你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。

　　先慢跑。10分鐘。

　　躺下做仰臥起坐。

　　然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。

　　再馬上躺下做仰臥起坐。

　　再起來(lái)，做慢跑3分鐘。

　　再躺下。

　　再起來(lái)，沖刺跑。

　　這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。

　　但是凡是堅(jiān)持下來(lái)的。腹肌都巨爽！

　　如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。7a686964616fe78988e69d8331333335333139

　　我的辦法是，

　　忘記那些健美書上所說(shuō)的練腹肌方法和組數(shù)。

　　堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

　　標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。

　　堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。

　　在說(shuō)仰臥起坐的新做法。

　　傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人*下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。

　　其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。

　　練下腹要平躺下來(lái)，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。

　　別抬成90度。抬成超過(guò)45度就可以。

　　反復(fù)做。小肚子就不見了。

　　再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整。做成分段的。

　　舉例說(shuō)明：

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。

　　4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。

　　以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來(lái)。累著呢！）。

　　效果超級(jí)狠。

　　如何練出健美腹肌

　　腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

　　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　如何快速練出*腹肌

　　運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來(lái)越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒(méi)有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動(dòng)作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌；而且我們還分了三個(gè)階層的動(dòng)作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒(méi)有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

　　1. 運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。

　　2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來(lái)的有效。

　　3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢

如何把腹部的脂肪減下去？

如何才能快速減掉腰腹部的e79fa5e98193e58685e5aeb931333431376630脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒(méi)有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

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