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健身前后吃什么最好

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:54:00

導讀在我們健身的前后，有的人需要增肌，有的人需要緩解肌肉酸痛，甚至在練習中途，也時常會有無預期的身體狀況發生……那么，如何用食物去修復健身后的身體呢？下面為大家介紹幾種常見解決辦法健身后疲勞感到極度疲憊對健身者來說是很稀松平常的事，特別是重量增加時。熱量是能量的一種形式，因此減少疲勞最基本的方法之一就是確保自己吃得夠。缺乏熱量將導致疲勞、免疫力下降甚至造成運動傷害。如果是女性，還會遇到月經失血的狀況，此時比起男性更容易出現貧血癥狀導致疲勞，因此需在日常飲食計劃中，多攝取富含鐵質的食物，例如：葡萄干、...

在我們健身的前后，有的人需要增肌，有的人需要緩解肌肉酸痛，甚至在練習中途，也時常會有無預期的身體狀況發生……那么，如何用食物去修復健身后的身體呢？下面為大家介紹幾種常見解決辦法

健身后疲勞

感到極度疲憊對健身者來說是很稀松平常的事，特別是重量增加時。熱量是能量的一種形式，因此減少疲勞最基本的方法之一就是確保自己吃得夠。缺乏熱量將導致疲勞、免疫力下降甚至造成運動傷害。如果是女性，還會遇到月經失血的狀況，此時比起男性更容易出現貧血癥狀導致疲勞，因此需在日常飲食計劃中，多攝取富含鐵質的食物，例如：葡萄干、麥片和肉類。

健身后抽筋

如果在運動中腿突然抽筋，主因多半是缺乏鈉的關系。建議你在長距離/長時間練習的前一天可以吃些咸味餅干、泡菜、湯、椒鹽脆餅等鹽份多的食物。此外，也別忘了在練習時攜帶電解質飲料，補充出汗流失的鈉。若身體處于鈉含量偏低的狀態下，也可能引起心悸、惡心、頭痛等癥狀，不得不慎重。

肌肉酸痛

所有的愛好健身的人都經歷過偶發性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個絕招：確保運動后優先進食。營養師NancyClark指出，最好在每次高強度鍛煉后的一小時內補充蛋白質和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結合蛋白質和醣類的絕妙營養組合。

炎癥

長期運動下來，應攝取富含高濃度抗氧化劑成分的食物，它們被證實能減少發炎反應。運動營養專家HeatherMangier推薦櫻桃、藍莓、茄子和蕃薯都是不錯的選擇。

胃痙攣

我們都知道運動前吃過多食物會導致胃下垂，但是，訓練前吃的太飽也會導致胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓練前2到4小時的時候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅干、蘋果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。對經常健身的人來說，食物不僅僅是重要燃料，同時也具備一定的修復作用。在健身前后，我們需要經由飲食攝取足夠的養分儲備體力。想要更好的運動效果，秘訣就在聰明地挑選營養食物。

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