瑜伽減肥動(dòng)作

。瑜伽有很多種體式，每一種體式中又有一套動(dòng)作，而每一套動(dòng)作具有各自的塑身目標(biāo)。向大家介紹幾式瑜伽減肥動(dòng)作，在清晨或在睡前的健身小動(dòng)作。

單腿鴿王式瑜伽

做法：坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個(gè)呼吸。放松，還原。反側(cè)做法相同。功效：伸展大腿、腹股溝、腰饑腹癲癇的癥狀部、、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。

單腿腳尖站立式瑜伽

做法：站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。吸氣時(shí)放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。

雙腿背部伸展式瑜伽

做法：雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上。吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長脊椎。慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢(shì)。功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。

牛面式瑜伽

做法：坐姿，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和擴(kuò)展;保持1～2分鐘。隨吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。反側(cè)做法相同。功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到伸展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。

三角式瑜伽

做法：雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對(duì)前方。平展手臂，掌心向前。吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸。反側(cè)做法相同。功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。瑜伽需要身體較強(qiáng)的柔韌性，柔韌性越來，自然動(dòng)作做得越順暢到位。但對(duì)于剛剛接觸瑜伽的初學(xué)者，對(duì)動(dòng)作準(zhǔn)確度沒有過高的要求，只要盡力去做，用心去做就可以了。如果有教練的指導(dǎo)，可參考教練的意見調(diào)整動(dòng)作。

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