母其彌雅瑜伽
名聲在外，如同鄭多燕的減肥操一樣受歡迎，想打造如她一般完美比例的身材嗎?拿起手邊的啞鈴，學習母其彌雅瑜伽啞鈴操。
啞鈴幻椅式
以山式站立，深長地吸一口氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持挺直，臀部、腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)，握住啞鈴。效果：美化臀部曲線，緩解肩部僵硬，擴展。
啞鈴平衡樹式
將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開，眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外，將啞鈴舉起。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部以及大腿肌肉。身體保持筆直，同時保持平穩(wěn)的呼吸。五個呼吸后，換另一側(cè)做動作。效果：鍛煉大小腿肌肉。
啞鈴戰(zhàn)士三式
左腿與地面平行，內(nèi)心保持和平寧靜。收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，雙手手臂向后抬起，掌心向內(nèi)，握緊啞鈴。臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3-5個呼吸之后，換另一側(cè)做動作。效果：美化腿部線條，減去蝴蝶袖。
啞鈴船式
雙腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持挺直，眼睛看向腳尖。腹部收緊，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。效果：加強腹肌和腰直肌的力量，消滅腿部多余脂肪，美化臀部線條。
啞鈴起跑式
左腳用力伸直，中心微微移向前腳掌，感覺右側(cè)大腿有吃進的感覺。胸腔盡量打開，手臂向后抬起，腋窩夾緊。握住啞鈴，眼睛看向下方，身體微微斜傾，嘗試著將肩胛骨往里夾緊。上半身保持一條斜線，腹部肌肉收緊。效果：鍛煉手臂肌肉，消滅蝴蝶袖，輔助治療肥胖癥。溫馨提醒：瑜伽并不是只有身體柔軟的人才可練習，不同體質(zhì)的人群都能參與訓練，但也因為每個人的體質(zhì)不同，動作的準確度也會不同。因此，初學者不必在意與別人的差距，盡量去做就可以了，不要動作過猛，小心造成運動損傷。
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