步驟/方法：
第一階段：瘦身福利期（月經來的1-7天)，可在這一階段做一些簡單的運動，比如簡化太極拳，散步，慢跑?？啥喑砸恍┖F質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，多喝水，補充體內流失的水分。
第二階段：瘦身超速期（月經后的第7-14天），此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。
第三階段：瘦身平快期（月經后的第14-21天）， 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
第四階段：瘦身緩慢期（月經后的第21-28天)，你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，比如游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
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