步驟/方法：
咸味、辣味不要選咸味，經前吃鹽分多的食物不利于經期健康，如果經前1~2 天吃得過咸，使體內貯存的鹽分和水分過多，當月經來潮時，就會發生頭痛、局部腫脹，以及心緒不安、激動易怒等癥狀。酸辣味，愛吃酸話梅、麻辣香鍋的女性注意啦，經期最好暫停吃這些食物。據研究表明，酸的食物不利于經血的排出和暢行，痛經者尤甚，辣食可能會導致盆腔充血、炎癥，或造成子宮過度收縮，加重痛經。
戒茶戒酒茶葉中的咖啡堿也會刺激神經系統，加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。酒，醫學研究表明，酒有通經活血的作用，經期飲酒可能使經血過多、經期延長。
這些食物不要吃 偏涼＆熱性食物 不只是冷飲，一些屬性偏涼的食物都要少吃，例如冬瓜、蟹、田螺、梨子、柚子、西瓜等。吃了偏涼的食物，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血排出變慢，容也可能帶來痛經。
調血食物可多吃月經前可以調和氣血，吃一些健脾胃的山藥、補氣的當歸、補鐵的藕、通便排毒的海帶。經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，促使血液流暢。如果不小心吃了冰冷的食物，可以喝一碗紅糖姜水來平衡體內的血液循環。月經后要滋陰養血，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍等。
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