嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。
仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉向另一側。重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。
單抬腿式
平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
