1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細(xì)嚼慢咽、少吃多餐，堅(jiān)決不吃垃圾飲食2、早鹽晚蜜

現(xiàn)在的人生活節(jié)奏太快沒有時間調(diào)理自己的身體不說還經(jīng)常坐躺，導(dǎo)致身體容易發(fā)胖。人的身體細(xì)胞更新周期為90-180天，脂肪細(xì)胞更新周期也是90-180天。堅(jiān)持鍛煉才能瘦下來，這里帶給大家一些快速瘦下來的方法堅(jiān)持一段時間就會有顯著的效果。

沒有快速減肥的方法。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，需要長期堅(jiān)持。正確減肥方法：1、每日保證基本的營養(yǎng)

操作方法

首先飲食上是一定要注意的，空腹一杯蜂蜜水或者淡鹽水。早餐吃雞蛋喝牛奶，豆?jié){，粥這些，千萬不要不吃早飯哦。

減肥是一個身體攝入能量小于消耗能量的過程。這就要求我們在熱量攝取方面，要吃一些低熱量高飽腹感的食

午餐盡量吃飽但是別吃太油膩或太甜的食物。吃七分飽比較合適，沒事敲敲肚子一圈。

一個禮拜時間里面瘦十斤這個不太可能的，還是要按部就班的來減肥，有什么不懂的可以問我

晚餐呢就少吃些，五分飽就好，宵夜盡量別吃，餓了就吃個蘋果。晚上盡量少熬夜，早睡覺。可以做做經(jīng)絡(luò)操。睡前泡個腳。

步驟： 紅豆湯當(dāng)晚餐每周減一斤 把這個當(dāng)作你的晚餐。　　這樣減有點(diǎn)慢，　　一個

身體的代謝很重要，代謝不出去，脾胃不和，難消化也會影響體重。每天堅(jiān)持鍛煉，早上早起晨跑，工作做完了別坐著躺著，運(yùn)動起來你會更有精神。周末這些可以去游泳，打球爬山這類減脂運(yùn)動。

一日三餐要規(guī)律飲食，保證營養(yǎng)均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的食物，每餐七分飽，飯前喝湯。飯后半小

只要你有耐心有恒心，堅(jiān)持三個月，堅(jiān)持就是勝利，堅(jiān)持自律就會瘦下來，加油未來的瘦子。

第一個、堅(jiān)持每天7點(diǎn)睡醒，睡醒空腹一杯水不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費(fèi)生命沒有

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么快速一個星期減肥十斤

1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細(xì)知嚼慢咽、少吃多餐，堅(jiān)決不吃垃圾飲食...

2、早鹽晚道蜜：每天早起喝杯溫?zé)岬牡}水有助于排便和全身的循環(huán)；..

3、每天早起鍛煉40分鐘，運(yùn)動結(jié)束半小時后再內(nèi)吃早餐；或者晚餐前鍛煉60分鐘，

4丶參考一些減肥成功的例子容{瑾紅廋身筆記}對自己的減肥也是一種幫助吧。

怎么才能在一兩個星期內(nèi)減肥10斤???

不要因?yàn)槲淖痔嗑筒簧舷驴戳耍托目匆幌潞芄苡玫呐叮〖唇】涤袦p肥。 看看電視上充e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335333736斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難啊！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的 有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 減肥食譜(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜(2) NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害) 注意事項(xiàng) 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 . fe 6.食物之烹調(diào),減少用油 . 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，「 瘦的健康」才是我們的理想！

希望采納

有沒有最快速的減肥方法？一個星期內(nèi)減個十斤左右的？

沒有快速減肥的方法。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，需要長期堅(jiān)持。

正確減肥方法：

1、每日保證基本的營養(yǎng)

利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2、多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會破壞你的減肥計(jì)劃。

3、規(guī)律進(jìn)食

減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要e799bee5baa6e58685e5aeb931333433616236，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4、水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

擴(kuò)展資料

減肥時要注意：

　1、避免食用人工甜味劑

許多人用人造甜味劑代替糖，因?yàn)樗麄兿嘈胚@會減少他們的卡路里攝入量，并導(dǎo)致減肥。這聽起來好像有點(diǎn)聳人聽聞，然而，有幾項(xiàng)研究并沒有證明食用人工甜味劑而不是白糖對減肥有任何積極作用。

根據(jù)科學(xué)研究，人工甜味劑可以增加食欲并保持對甜食的渴望。將含有人工甜味劑的飲料換成水顯然有助于女性減肥。這可能是因?yàn)樯眢w增加了胰島素分泌，預(yù)期血糖會出現(xiàn)在血液中。當(dāng)這種情況沒有發(fā)生時，血糖下降，饑餓感增加。此外，人工甜味劑會讓人對糖果產(chǎn)生依賴，并導(dǎo)致對零食的渴望。

2、高熱量食物

減肥過程中一個重要的內(nèi)容便是管住自己的嘴，避免攝入過多的高熱量食物。如果我們長期的攝入高熱量食物的話，體重便會一路攀升。

一般來說，我們平時愛吃的零食都是屬于高熱量、高糖分、高鹽分的食物，如果我們有吃零食的習(xí)慣的話，就很容易發(fā)胖，因此我們一定要管住我們的嘴巴，拒絕不健康的高熱量食品，從根源上拒絕發(fā)胖。

參考資料：人民網(wǎng)-要想減肥成功要避免哪些禁忌？ 有哪些注意事項(xiàng)？

求減肥方法，，，一個星期瘦10斤的

減肥是一個身體攝入能量小于消耗能量的過程。

這就要求我們在熱量攝取方來面，要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎源麥等，他們在消化道停留的時間更長，這在一定程度上抑制了食欲，這樣就可以減少下一頓餐百的進(jìn)食量。

在能量消耗方面，要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，先做無氧運(yùn)動，度再做有氧運(yùn)動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰臥起坐或者知腹肌輪，然后再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。

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怎么才能在一個禮拜瘦10斤？？

一個禮拜時間里面瘦十斤這個不太可能的，還是要按部就班的來減肥，有什么不懂的可以問我

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