步驟/方法：
注意蛋白質的攝取蛋白質的攝取一定要講究質量，選擇優質的蛋白進行攝取，這樣的話身體可以充分的吸收，解決體內所需要的蛋白質。常見的高蛋白的物質有哪些呢？主要有：雞蛋，乳酪，大米，雞肝還有一些魚肉之類的，想這些如果是搭配著做一些燙的話會更好。
注意油脂類的利用對于想要增肥的人們來說，這個和減肥的人正好相反，減肥的人一定要少吃一些高油脂的食物，因為它所含有的熱量是非常高的，而對于想要增肥的人就不同了，他們可以多利用油脂類的食物來進行增加體重，比如說一些甜的奶油以及沙拉醬食品，還有就是動物的一些內臟等等，但是也不要多食和貪食。
注意飲水和睡眠在增肥期間一定要注意保持充足的睡眠，人在睡眠的過程中新陳代謝能夠更好地進行；另外就是用餐前水量的控制，對于特別瘦的人來說，他的體質決定了喝一點水就會感到有飽腹感，所以在吃飯的時候最好是不要喝太多的水，這樣的話可以增加食量。
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