1.保持一個健康的生活方式,少吸煙，少喝酒，不熬夜，多運動，有一個合理的飲食結構。2.堅持做深蹲練習，一天20至50個為宜，可有效提高勃起時間。3.應該特別注重和腹股溝的清洗，而且要用清水清洗，可有效地防止感染4.對穿衣也是特別有講究的

現在很多人都越來越喜歡運動了，同時也非常注重性功能的不斷發展，那么為什么深蹲可以提高性能力呢？今天小編為大家講講，希望對大家有所幫助。

材料/工具

深蹲

方法

首先在做深蹲時，雙腿總是分開的，這使得生殖器有一種擺脫“束縛”的感覺，同時下腿進行運動，也刺激到了“生殖器”。使得處于“激活狀態”。

如何提高勃起能力很多男人過了三十就開始走下坡路，而這時女人正值旺盛的時候。老公不行了，自然會引起老婆的一番報怨。那么男人應該如何提高自己的勃起能力呢？你的勃起能力有問題嗎？當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有

然后深蹲能夠極大的刺激的分泌，，而且沒一點副作用。

沒有錯，運動其實也是可以讓男性的性功能有一個提升的，相信這也是讓人驚喜萬分的事情，那么，這些是什么運動呢?下面的介紹就讓您了解清楚。 找回陽剛的有效運動方法 除了傳統意義上的游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證

接著大家都在人老的時候退總是沒力氣，爬樓不行、跑步也不行。在對方性能力依舊需求的時候，而你也依舊精力尚在，這將使得雙方的性生活處于和諧狀況。

養成良好的生活習慣，不要抽煙喝酒，還要注意以下幾點： 1、加強運動 據研究表明，男性性行為的耗氧量和爬三層樓梯差不多，男性的勃起神經和下半身的運動神經有密切關系，所以平時多跑步，游泳，可以提高男性性能力。 2、注重放松 如果男性壓力

最后深蹲能夠提高腿部爆發能力，在短時間爆發大量能量。

建議您從自己的生活來提高自己的性生活質量，平常多鍛煉！我之前也不行，現在開始每次洗了澡噴下 /萘美而 /就好了，有個20-30分鐘我也很知足了

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男人的性能力怎么提高呀？

用這個就可以

怎么增強男人性能力

飲食上多吃腰子魚蝦牡蠣生蠔補補；

運動上堅持深蹲，PC肌的鍛煉；

萘每爾事前濆一濆，充分吸收后提高能力很強！    

男性怎么才能增強性能力 靠什么鍛煉 和吃什么？

端坐，兩腿自然下垂，先緩抄緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前百擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，度軀干要保持正直，不宜俯仰。問此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練答此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

圖文并茂如何增加性能力

一個完整的性生活過程應該包括前戲，*過程和后戲三個階段。這三個階段不但缺一不可，而且每個階段都有其特定的涉及到生理、心理和技巧的要求，只有滿足這些要求，或掌握這些技巧，性生活才能完美無缺，否則，總會有不盡心意之處。

前戲好比體育活動的熱身賽，或者正式*的準備活動，是*活動的起始階段，是培養情緒，提高性喚起程度等待身體和心理產生一系列變化，直至可以*的過程。

前戲開始之前，視覺可以通過欣賞配偶的身體而激發性喚起，甜言蜜語、挑逗性的語言也可推波助瀾，而人體的特殊氣味或香水也能夠引起*，在前戲開始時，除視、聽、嗅覺外，觸覺起到更大的*作用，也可以說，真正的性接觸，是以觸覺為核心的，多種愛撫動作要有機地結合，循序漸進，由低級向高級發展，萬萬不可一步到位。

前戲一般以接吻開始，頸部、*、腹部、直至生殖器官，擁抱如*可遍及全身各處，以*帶為主要區域，最終無論親吻還是*都要集中于****和****，尤以****刺激更為重要，因為大多數女性可以通過****刺激達到性e5a48de588b67a6431333335313161*。完成前戲的指標是男女都高度性興奮，男性****充分勃起，而女性*充分潤滑，為*做好準備。

*過程是整個性生活的核心，其關鍵仍是雙方的密切配合，并且都從*過程中得到快樂。*的技巧是男性要經常做連續性的抽動，這樣可以形成集中刺激，女性要主動配合，對*中的愉快感要有所反應，而言語反應對男性的動作即是指導也是鼓勵。*體位的變化對雙方的快感非常重要，因為不同的體位對*的刺激部位不同，男上女下位對****往往有間接刺激，背入式對G直刺激明顯，體位的變化也使*富有情趣，背式可欣賞女性臂部的豐滿，男上女下或面對面便于言語和目光交流，美麗的面孔和酥胸直入眼簾，在更換*體位時，可以有暫短的無刺激階段，對于有早泄的男性可以起到延遲*的目的，這樣與體位變化結合起來，真是天衣無縫，自然流暢。

性*往往是*的最終目的，但因其表現形式不同，不可追求一致或完美無缺，也不要認為同步性*才是最佳狀態，一般以女性先達到性潮而男性略后達到性*為好，因為極少有男性達不到性*，此時應是女士優先。

后戲近年來逐漸受到性學家的重視，而且也有許多問題，仍然意見不一。后戲是否必要，意見逐漸趨于一致，但時間卻可長可短，如果夫妻雙方都達到性*，而且疲憊不堪，此時后戲已并不重要，可以經過簡短的接吻，*后各自睡去。如果女性并沒有達到充分性滿足，或根本沒有達到性*，尤其是未達到*型性*，她們在男性*時，尤如一團燃燒正旺的烈火，有極度的性興奮，如果男性此時進入夢鄉，她們就感到在烈火中撥下一盆冷水，沮喪萬分，甚至會厭惡*，因此，后戲實際上是對女性的安撫過程。對沒有達到性*的女性，可以通過*或親吻使其達到****型性*，或通過言語交流，身體愛撫逐漸使女性的性興奮由強變弱，有時女性對感情的需要勝過性需要，所以男性千萬不要嗇惜贊*性的言語，關鍵時刻一句頂一萬句。本回答被提問者采納

吃什么東西可以使男性增加性能力？

性能力進補，主要是補充鋅，食物中，

肉類中含鋅豐富的有：牡蠣，干貝，蟹，瘦肉，深海魚類，動物肝臟，蛋等。

植物中：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，殼類，菠菜，芹菜等。

.西紅柿 ...... >>西紅柿當主食 減肥吃出了腸梗阻

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管e799bee5baa6e58685e5aeb931333234333235。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆 >>吃過量黃豆會降低男性生育力

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.南瓜子 ...... >>小瓜子藏大隱患

男性40歲過后，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4.胡蘿卜...... >>胡蘿卜能抗過敏癥

B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

5.海鮮

海鮮可以增強性能力。男性*里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.大蒜...... >>大蒜為何能強精

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。

7.高維生素C食物

男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥面包

說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

9.水...... >>白開水怎么喝 一日飲水大全

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

10.深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會(AHA)建議。

11.綠茶 ...... >>多喝綠茶可延年益壽

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.紅酒 .....>>解讀紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對于癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習慣(別忘了，也要幫自己的老爸注意哦！多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養和行動一起來使好品質的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠。祝天下所有的男性朋友們，有個健康的未來。

13、豆蔻奶汁

將芹菜、青蔥切成細絲，與四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和適量的鹽，充分攪拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。

14、芹菜蛋羹

將芹菜300克少洗凈，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲最好。

15、胡蘿卜羹

取胡蘿卜兩根，切成細線，與冷牛奶（加熱過的）150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續一周最為有效。

16、蜂蜜果丁

取核桃仁200克搗碎，與無花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調和即成。每日飲用一食勺。

17、葡萄人參補酒

在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然后啟開，每天飲用一杯（50-80克）。

6、韭菜炒豆芽想吃多少就吃多少，

7、冬瓜燉雞。

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