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健身房鍛煉頸部方法有彈力帶頸部運動、頸部環(huán)繞、俯臥頸后仰等。彈力帶拉伸訓是將彈力帶的一端綁在單杠另一端套在頭上，頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓練。頸部環(huán)繞的動作能夠非常好地放松頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強。俯臥后仰能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌，同時對于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。
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相比較瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同時，還能提高身體柔韌性、使我們增強對肌肉群的控制能力，讓身體更加的靈活、柔軟。還可以做很多的核心力量訓練，這些動作都可以強化身體力量，使肌肉更加結實、身體線條可以更加好看。
