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1、平板支撐根據自己的實際情況而定，不是越長越好，建議每天練習2組，每組進行4-6次，時間保持在2-4分鐘最佳。2、平板支撐又叫plank，身體俯臥，平行于地面，身體保持一條直線，不要抬頭或者低頭，雙腳并攏，上肢用肘部支撐上半部身體，手可以相握也可平鋪地面。平板支撐的訓練注意要循序漸進，開始可以從1分鐘至2分鐘，等慢慢適應后可以3至5分鐘，逐漸增加到十五分鐘進而二十分鐘，甚至更長。

1、平板支撐根據自己的實際情況而定，不是越長越好，建議每天練習2組，每組進行4-6次，時間保持在2-4分鐘最佳。2、平板支撐又叫plank，身體俯臥，平行于地面，身體保持一條直線，不要抬頭或者低頭，雙腳并攏，上肢用肘部支撐上半部身體，手可以相握也可平鋪地面。平板支撐的訓練注意要循序漸進，開始可以從1分鐘至2分鐘，等慢慢適應后可以3至5分鐘，逐漸增加到十五分鐘進而二十分鐘，甚至更長。

1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯臥姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。2、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。3、支撐時要收腹，但不能塌腰。盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空提起一只腳或一只手。

平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨后根據身體狀況和感受增加強度。初級聯系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

平板支撐是可以減肚腩的，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對于減重、減小肚子是十分有益的。

平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨后根據身體狀況和感受增加強度。初級聯系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯臥姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。2、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。3、支撐時要收腹，但不能塌腰。盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空提起一只腳或一只手。