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失眠怎么解決？

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:53:49

導(dǎo)讀最近一段時間，由于工作壓力大，總是失眠，晚上睡不著，而且第二天起床沒精力工作，很是苦惱，去醫(yī)院咨詢專家，現(xiàn)在與大家一起分享。步驟/方法：忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠專科就診。睡前不要吃太飽：如果晚上睡覺之前吃太多東西，也會失眠多夢，因?yàn)槿梭w在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物...

最近一段時間，由于工作壓力大，總是失眠，晚上睡不著，而且第二天起床沒精力工作，很是苦惱，去醫(yī)院咨詢專家，現(xiàn)在與大家一起分享。

步驟/方法：

忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠專科就診。

睡前不要吃太飽：如果晚上睡覺之前吃太多東西，也會失眠多夢，因?yàn)槿梭w在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

失眠者日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。最后還要少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

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