油膩食物

油膩食物中含有的飽和脂肪酸對心臟威脅很大。飽和脂肪酸攝入量過高是導致血膽固醇、三酰甘油、LDL-C升高的主要原因，繼發引起動脈管腔狹窄，形成動脈粥樣硬化，增加患冠心病的風險。飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪。

吃鹽過量

吃鹽過量是中國高血壓發病率高的主要原因之一。研究發現，吃鹽過量會引起心臟玻而大部分的中國人都是吃鹽大戶，南方人每天吃鹽總量超過10～12克，遠遠超過《中國居民膳食指南》規定的6克，而北方人的口味比南方人更重。

高血糖

美國相關研究發現，糖尿病會增加心臟病的發病風險。中國心臟調查結果也表明，中國的冠心病與糖尿病的關系密切，78.9%的冠心病患者有血糖異常。這是因為，血糖過高會導致血液黏稠度增加，引起氧化應激反應，導致血管內皮損傷，促進斑塊形成;斑塊一旦破裂，堵塞心血管，就會引起心梗、腦卒中等嚴重后果。

抽煙

眾所周知，抽煙有害健康。煙草不僅僅危害呼吸系統，還是心臟健康的大敵。煙霧中的尼古盯一氧化碳等幾十種到上百種有害物質會導致血管痙攣、心肌缺血、心律失常等；會影響血管內皮分泌一氧化氮，影響血管舒張功能；促進血小板聚集，導致血栓形成。據調查，中國吸煙者的死因中，冠心病僅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。

過量飲酒

盡管有研究表明，少量飲用葡萄酒可能對心血管健康有益，但是大量飲酒卻會對心臟健康產生極大的危害。如果每周飲酒兩天，每天飲7杯中高度的白酒，就屬于酗酒。酗酒會加速血管硬化和血管狹窄，引發心臟玻尤其需要注意的是：抽煙又酗酒對心臟的傷害會更大。

以上是心臟健康的五敵，下面是五友

新鮮果蔬

多吃新鮮的果蔬，能降低心臟病風險，因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。心臟最愛的五種果蔬：番茄、菠菜、石榴、西蘭花、辣椒。

深海魚

深海魚中富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內甘油三酯的含量，有益心臟健康。每周吃兩次深海魚(如三文魚、金魚等)，每次60克左右，4～8周后心臟健康有明顯改善。需要注意的是，歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞和氧化，為最大限度的保留營養，最好的方法是清蒸海魚。

高質量睡眠

睡眠不佳會增加高血壓、心臟病的發生率，睡眠時間過長或過短，都不利于心臟健康，每晚7～8小時睡眠，對心臟健康最有利。如何擁有高質量睡眠呢？調整好心態，別胡思亂想。睡前喝杯牛奶、泡泡腳、聽聽舒緩的音樂、做做按摩，也有助于睡眠。

合理運動

運動對心臟健康有益，比如散步、慢跑、跳繩、自行車等運動都可增強心臟功能。健康人保護心臟健康，每周應做不少于150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。而對于心臟病患者來說，適量運動也是有益的。只是要注意量力而行，循序漸進。心臟病患者在天氣太冷或太熱時，不宜進行室外運動,最好在室內活動。

樂觀心情

《歐洲心臟學雜志》曾經指出：樂觀者不易患冠心玻喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒都會降低冠心病的患病風險。因為歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。每天和親朋好友談笑風生，心臟將因此受益。當然，也要防止喜傷心，應避免大笑過度。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com