多喝清淡粥湯多飲水

產后媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準，若是為了減肥而節食，就會減慢身體的代謝能力，令脂肪難以燃燒，從而影響減肥效果。產后前七天尤其建議要清淡飲食，因為這時候乳腺導管還未完全疏通，如果攝入脂肪過多就容易引發乳腺導管堵塞，甚至造成乳腺炎，產后頭七天還是要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當增加蛋白質攝入即可。乳汁中90%都是水分，此時媽媽們每天除去日常1200毫升飲水，最好額外補充1000毫升富含水分的湯和粥，切記要少油少鹽。

多攝入優質蛋白助催奶

多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能占到1.3%，充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。

多喂，吮吸過程能促進催乳素分泌

產后經常不時間的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。多喂孩子不僅可以催乳，還能消耗媽媽們大量的能量，對瘦身更有利。吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應該喂奶。

其他飲食原則：

要少食多餐，即三餐以外，可加一些櫻桃、青瓜等蔬果作餐間零食。每日攝取足夠多的膳食纖維，以加強身體排毒效果。進食多種抗氧化效果強的水果，如士多啤梨、藍莓、蔓越莓等，來加強排毒能力及減少橘皮紋的產生。食物以少糖、少油、多纖維為主。

注意催奶誤區：

乳白色的傳統月子湯(如豬蹄湯、排骨湯)，其實催肥不催奶，這種湯之所以呈乳白色，是脂肪和蛋白質發生乳化作用的結果，所以通常這種乳白色湯中含有大量的脂肪、膽固醇和嘌呤，是不折不扣的垃圾食品(營養價值低，有害物質多)。如果受不了這種湯的，可以等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色的脂肪，加熱后再喝。產后媽媽們要健康地修身，最宜遵循上述飲食方法。只要采用科學的飲食方法配合鍛煉，一般在產后半年內，當年懷孕時被打入冷宮的迷你裙、牛仔褲就可以重新穿上身了!

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