產后減肥

中的快速瘦腹動作吧，讓你在短時間瘦身成功，關鍵是整套動作不會對你的身體有任何不良影響，新媽媽可以放心練習。

簡單扭轉

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。慢慢吸氣拉長脊柱，呼氣的時候身體向左后方轉，右手放在左大腿上，左手放在身后毛毯邊緣，保持30秒不懂，然后慢慢收回手臂，坐直身體。然后在相反方向重復同樣的動作。作用：這個動作可以幫你拉伸脊柱、消除背痛，對腹部脂肪的加速燃燒非常有用，不僅如此，還能促進消化器官的蠕動呢。

提臀扭轉

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿要用力壓住地，一定要勾腳保持支撐的穩定，呼氣時身體慢慢扭轉，但扭轉時一定要注意，下背部使勁往上提，挺直腰背。作用：這個動作可以加速腹部脂肪的燃燒，腹部贅肉的消除非常有效。

高級扭轉體式

這是一個高級的扭轉體式。我們需要將右腿墊在身體下方，讓左腿跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，左腿應該是垂直的。可以在臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆向后部倒，這樣還可以讓背挺起來，隨著呼氣的時候慢慢扭轉身體，吸氣的時候拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。作用：這個扭轉主要作用在腹部區域，讓橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，因為扭轉力度很大，可以有效收緊腰腹肌肉，拉伸腰部線條。

巴拉德瓦伽

坐在墊高的毛毯上，使骨盆兩側等高。雙膝靠近，然后雙腿墊在下面，所有的腳趾都是鋪在地上的。隨著呼氣扭轉腰腹，這個體式可以增加脊椎的活力和供血。作用：這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，還能很好地排除宿便，幫助減少腰腹贅肉。

側角扭轉

左腿往前邁出一大步，做出弓步的姿勢，扭轉上身，讓左手抵住地面。此時，左臂和彎曲的左腿應該抵在一起，右手手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說右手的指尖到左腳的腳跟，應該在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。作用：這個體式可以增加脊柱的供血，按摩腹內臟器，促進消化，排除宿便，對腰腹贅肉的消除非常有效。

椅子巴拉德瓦伽

在椅子上坐直，雙腳著地，大小腿呈90度，可以拿一塊磚著夾在膝蓋內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣并挺直脊背，呼氣時從骨盆的根部轉動脊柱。這樣可以把臟器打開，打開合適的空間然后扭轉身體可以擠壓體內的毒素。作用：這是一個治療腰背疼痛的最好體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的按摩作用。如果你也是一個新媽媽，或者是即將有寶寶的新媽媽，那么收藏這篇文章吧，它可以讓你盡快改善腹部松弛的現象，產后減肥本來就是一個很不容易的問題，尤其是很多新媽媽還要擔負哺育新生兒的任務，所以，只有健康減肥，才能既不傷害媽媽的身體，也不會對寶寶的健康造成不良影響。

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