束腳式
功效此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。動作要點：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。動作要點：跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式
功效加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。動作要點：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
單腿完全伸展式
功效加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升曲線。動作要點：雙膝跪地，兩腳腳尖點地。呼氣重心向左，手掌撐地。緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。產后減肥運動選擇舒緩的更有益處，在不影響身體恢復的前提下，適當運動可幫助新媽媽快速恢復產前身材。這幾式產后瘦身瑜伽動作便很適合新媽媽們，尤其對生產造成的腹部肥胖很有幫助。
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