步驟/方法:飲食原則:
很多學生由于高考臨近,心情頗為緊張,食欲也不好,什么菜都感覺沒胃口,特別是早上,一大早就去學校復習,早餐都不吃,要知道不吃早餐影響記憶力和注意力,學習效率會降低。在人體經過一夜的休息,昨晚上吃的東西都被消化了,吃早餐是為了補充身體所需的能量,尤其是大腦。所以說為了保持充沛體力腦力,必須要吃早餐。
許多學生由于考前緊張,食欲會降低,為了孩子的營養能夠跟上,我們可以將一日三餐增加為四餐或者五餐,增加進餐的次數,這樣考生同樣可以攝取到一天所需的營養量。由于高考是在六月份,氣溫會比較高,所以一些容易變質的食物便不用買,盡量不要在小販小攤上買,最好是去超市,也不要經常吃冷飲,剩飯剩菜不要放久,吃前記得高溫消毒,記得講究個人衛生,勤洗手。
舅媽給表弟安排的飲食是這樣的,當然需要分清主次,下面就給朋友們分別介紹一下高考之前,早餐、中餐、晚餐,分別吃什么。早餐是一天的主要營養和體力的來源,所以早餐是很重要的,需要注意主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。
所以早餐舅媽會選擇包子、豆包、餛飩等,然后在搭配牛奶雞蛋這些,最好是可以加上一些水果,作為輔食,就非常完美了。比如黃瓜、西紅柿。由于早上的體能消耗的超不多了,所以中午是補充體能的大好時候,也為下午儲備能量,但不可暴飲暴食,舅媽選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
這樣的話,米飯當然是不可或缺的主食,如果有喜歡吃面食的,也是可以加入一些面制品,但以干的為主,因為干食飽肚子,副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。晚餐的選擇,就注意要容易消化、清淡一些的為主,下午的消化功能本來就比較慢一點,吃的太多,不利于消化。如果晚餐也不宜吃得太晚,這樣的話考生會吃零食充饑而影響正餐的攝入,導致營養不均衡。
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