云雀式
姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴展。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。
駱駝式
姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復起始姿勢。功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。小叮嚀：腰脫以及飯后謹慎練習。
魚式
姿勢：仰臥。屈手肘支撐，將背部向上弓起。頭頂百會穴觸地。吸氣打開手臂頭上方合十，保持均勻5~8個呼吸。呼氣手肘在身體兩側支撐，將頭部、上體平放回墊子上。放松手臂，稍作休息。功效：它可以防止下垂。緊致手臂，調節人的情緒。小叮嚀：低血壓、低血糖、頸椎病以及腰脫者謹慎練習。腰部不好，可借助瑜伽磚完成。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
