步驟/方法：
一般腰腹部的脂肪積累過多，是因為缺乏運動導致的，通過全身減脂就可以減少腰腹部的贅肉，如每天堅持長跑一個小時以上。而位于胳膊和大腿上的看起來比較結實的肉，全身減脂的方法可能效果不顯著。我建議這樣的朋友們采取局部運動的方法。
肌肉結實的朋友們在運動的時候，最好是有氧運動，而不是無氧運動。具體的有氧運動是指富有韻律性的運動，這樣可以保證體內足夠的氧氣供應，然后消耗脂肪和蛋白質等。長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
適合女性朋友的有氧運動有很多，可以根據自己所處的環境選擇合適的方法，做節奏好韻律性強的健美操，游泳，慢跑，快走，騎自行車等，最主要的是記住不要中斷，有節奏，持續時間至少一個小時，強度不要太高，不要讓自己感到疲勞了就可以。
運動也不一定是唯一的最好的方法，對不同的人可能會體現不同的效果。因為個人的飲食習慣差距也是很大的，建議運動減肥的同時，飲食上也不能暴飲暴食，吃一些油膩的或者含有一些不太好分解的物質，如方便面，火腿，奶油等。
朋友們要養成合理的飲食習慣，不要一頓飽一頓餓，這樣不但不能達到減肥的效果也會導致腸胃紊亂。朋友們可以多吃一些消脂排毒的食物，如水果和紅薯等等， 水果含有豐富的纖維和維生素，這對于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
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