步驟/方法：

減緩腰背的不適，首先要從控制體重開(kāi)始，適宜的體重控制，會(huì)減輕腰背承受的壓力哦。整個(gè)孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時(shí)候，理想的合適體重在120-125之間比較合適。可以從做運(yùn)動(dòng)和吃東西上注意，散步曬太陽(yáng)等等小量的運(yùn)動(dòng)，吃東西不要太肥膩。多多稱重監(jiān)測(cè)哦。

強(qiáng)壯骨骼，補(bǔ)充鈣質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕期婦女都容易丟失過(guò)多的鐵質(zhì)哦，動(dòng)物內(nèi)臟、血都含有比較高的鐵質(zhì)。豬血湯和炒豬肝都是不錯(cuò)的選擇。

不要過(guò)多地搬重物，拎太重的包等還是讓老公代勞吧。出門散步逛街的時(shí)候都要計(jì)算好時(shí)間，30分鐘左右就應(yīng)當(dāng)停下來(lái)歇會(huì)了。注意姿勢(shì)是否正確，1、站姿：是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。不過(guò)分抬頭或駝背。2、 坐的姿勢(shì)：坐下時(shí)，先坐在椅子的前半部分，然后將慢慢臀部后移，背部靠在椅背上，股和膝關(guān)節(jié)成直角，大腿平放。3、走的姿勢(shì)：不過(guò)分挺胸，但要讓背部自然挺直、抬頭、收臀，保持平衡，穩(wěn)步行走，不要用腳尖走路。上下樓可以慢慢扶著走。

腰疼一般都是因?yàn)槎亲永飳殞氃谝惶焯扉L(zhǎng)大，自然需要身子后傾才挺得起來(lái)，可以去選擇合適的內(nèi)褲和腰背綁帶，能有效的托起來(lái)緩解壓力哦。睡覺(jué)的時(shí)候要注意側(cè)睡，可以用小枕頭墊在腰后面，同時(shí)在兩腿之間夾個(gè)枕頭，能有效的減輕腰肌壓力。

準(zhǔn)媽媽們可以穿3、4厘米的低跟鞋，調(diào)整一下中心哦。熱敷也挺有效，實(shí)在不行就在腰后面墊個(gè)熱水袋吧。

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