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如何運動能長壽

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2020-03-21 11:04:54
導讀  來自歐盟的統計數據顯示:意大利人口預期壽命比歐洲其他國家都高,女性為84歲,男性為78.3歲,已成為歐洲第一大長壽國,同時也是僅次于日本的世界第二大長壽國。美醫生最近走訪了意北部托斯卡納地區,從飲食和生活習慣方面揭示意大利人長壽的秘密熱愛散步和騎車。意大利人非常愛運動,喜歡散步和騎車,特別是在城區內。吃正餐前,很多意大利人要在城鎮里悠閑地漫步,年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。吃飯時從容不迫。意大利人知道如何享受吃飯的樂趣,一頓飯可能會花上幾個小時,放松的同時進行社交活動,但不會大吃大喝。吃飽就...
  來自歐盟的統計數據顯示:意大利人口預期壽命比歐洲其他國家都高,女性為84歲,男性為78.3歲,已成為歐洲第一大長壽國,同時也是僅次于日本的世界第二大長壽國。美醫生最近走訪了意北部托斯卡納地區,從飲食和生活習慣方面揭示意大利人長壽的秘密

熱愛散步和騎車。

意大利人非常愛運動,喜歡散步和騎車,特別是在城區內。吃正餐前,很多意大利人要在城鎮里悠閑地漫步,年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

吃飯時從容不迫。

意大利人知道如何享受吃飯的樂趣,一頓飯可能會花上幾個小時,放松的同時進行社交活動,但不會大吃大喝。

吃飽就停。

羅馬一位名為古米納的內科醫生說:我們是用胃來調節飲食的多少,而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進食,然后喝咖啡,聊聊天。晚飯后也不再進食,看電視、用電腦、看書的時候不吃東西,更是不沾垃圾食品。

重質不重量。

意大利人在質量和數量之間尋求平衡,會吃適量的碳水化合物,大量的豆類、魚肉和雞肉,很少量的紅肉。

三餐搭配合理。

早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜,第一道菜是三明治或是一小盤通心粉,第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛,但開飯時間很早,好讓腸胃有充足的時間進行消化。

廣泛使用橄欖油。

意大利人喜愛單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油),但也從不過量。

只吃新鮮的食物。

意大利人從不買冷凍食品和半成品,只吃新鮮的食物,經常用醋來調味各種蔬菜。

水果代替甜點。

意大利人愛吃甜食,但通常選擇吃水果,比如無花果、杏和檸檬。

從不節食。

古米納說:我們從不節食,吃的健康,吃的滿意,多運動,這就足夠了。

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