步驟/方法：
首先先用食療的方法：可多食山楂、紅糖、紅心蘿卜、黑木耳、醋泡花生（去皮）等食物，經常煲一些山藥粥、花生粥、薏苡粥等具有活血化淤功效的粥品。強調不宜吃寒涼冷凍的食物。根據醫生的囑咐，我吃了這些東西，過了兩三天發覺自己的疼痛感減輕了許多，令人心情愉快。
還有一種方法是中醫按摩，醫生說血液最容易在頭部、四肢這些遠離心臟的位置堆積，所以可以經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散淤血。但是扭傷腫起之后切記不能馬上進行按摩處理。而應該先休息，不要活動。
醫生教了我一個最有用的應急方法，那就是用冷水沖或者是冰敷，大概10到20分鐘一次，6小時一次，不讓扭傷部位繼續內出血，但這只是治標不治本的方法，只能用于應急。當然，還可以在休息的時候把腳控高，高于心臟，或者用熱水泡泡也有效果的。聽到這里我顯然明白了自己那樣亂處理是錯誤的。
當傷勢超過24小時后可以便用熱敷的方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。以促進炎癥的吸收而消腫并且促進血液循環，這樣能夠更快地促使你的腫塊消失。
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