腿部動作：伸展脊椎，助于消化
平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近，雙臂伸直并與肩在一條線上。呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。
右腿動作：助于消化，促進血液循環
平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。
站立動作：促進血液循環，增加能量，刺激消化系統
站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部。吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復10次。上面這三式居家瑜伽動作比較簡單，非常適合瑜伽初學者。練習瑜伽時穿著要盡量寬松，有助于動作的伸展。同時還需要空腹，以免瑜伽對腸胃造成傷害。
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