摩天式直立
兩腳打開，與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，放下。
腰部旋轉動作
雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
下蹲動作
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。瑜伽動作結合鹽水效果更佳：清晨醒來之后，先空腹暝想十分鐘，準備1.5升左右的淡鹽水。冥想后喝下2杯，就開始做瑜伽。每個瑜伽動作做5次，每每做完一個就喝2杯淡鹽水。做完三輪之后，還要飲用淡鹽水2杯。建議：便秘者每月做兩次，正常人一月或數月一次就行了，不能做太多，否則會破壞身體正常自行調整功能。
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