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最簡單的瘦腿方法是什么

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:37:25

導(dǎo)讀飲食可能對水腫型腿效果比較好,想要減掉肌肉型小腿還需要從瘦腿運(yùn)動開始!推薦三個超級簡單的瘦腿運(yùn)動,每天晚上睡覺前做一做,消耗腿部脂肪,同時還能帶動腹部運(yùn)動,促進(jìn)腸胃消化,緩解身心疲勞的同時還能有效提升睡眠質(zhì)量.推墻擺腿面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。俯臥壓腿全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，...

飲食可能對水腫型腿效果比較好,想要減掉肌肉型小腿還需要從瘦腿運(yùn)動開始!推薦三個超級簡單的瘦腿運(yùn)動,每天晚上睡覺前做一做,消耗腿部脂肪,同時還能帶動腹部運(yùn)動,促進(jìn)腸胃消化,緩解身心疲勞的同時還能有效提升睡眠質(zhì)量.

推墻擺腿

面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。

俯臥壓腿

全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

空中騎車

首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。做這套瘦腿運(yùn)動最好穿著寬松舒適的衣服，有助于動作的伸展，還必須要堅(jiān)持半個小時的時間才會有燃脂效果。

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