勇士三式瑜伽

功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉雙腳并攏站在瑜伽墊上.將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直.收緊小腹,保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸.

側(cè)暮光式瑜伽

功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉雙腳并攏站立.吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì).將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn).輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行.保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式.左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸.

側(cè)撐式瑜伽

功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條起始姿勢(shì)為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾.將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方.向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡.慢慢抬起左臂并向上舉起.保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次.

海豚平板式瑜伽

功效:拉伸腹饑背部,手臂和肩膀起始姿勢(shì)為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀.保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次.厚實(shí)的背部讓你看上去太彪悍，少了點(diǎn)女性的嬌俏柔美，學(xué)習(xí)瘦背瑜伽教程幫你改變現(xiàn)狀，塑造挺拔的身板，更有女人味。在練習(xí)瑜伽過程中注意伸展動(dòng)作，盡量充分拉伸到最大限度才能達(dá)到最佳美背效果。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com