午餐或晚餐吃錢可以先吃些蔬菜
善用視覺效果
減肥期間，可以將餐具都換成小一號的，比如，換成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。這樣不僅可以控制食量，還能讓你感到滿足。
嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么在周末或休息的時候，請務必在同樣時間段里用餐，不要延誤早餐或晚餐的時間，否則只會讓你的饑餓感增強，讓你不知不覺間吃進去更多的食物。
吃飯先喝湯
最好是飲用蔬菜湯，而不是很油膩的湯，在做湯的過程中，蔬菜中的纖維素會完全滲進湯中，飲用后，會很快消除你的饑餓感，并且還能占據你不少胃的體積，讓你的飽腹感更強，從而可以減少你其他主食的攝入
注重蛋白質的吸收
每次用餐的時候，一定要注意蛋白質的攝入，比如可以先吃些低熱量的肉類，雞肉、魚肉或者海鮮，切莫上來就吃米飯和面食，主食類食物中的碳水化合物比例特別高，但熱量消耗的很快，只有蛋白質才能為你提供持久能量。可以適量吃主食，千萬不要吃太多。
少喝酒
如今已到年關，人們之間的聚會也開始多了起來，親人朋友的聚會讓人應接不暇，聚會上向來少不了酒水，可是喝太多的酒會很容易讓人長胖的，要想減少聚會上熱量的攝入，可以在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量蔬菜富含水分，重量增加但熱量卻減少不少，蔬菜中含有大量的食物纖維，每次咀嚼都需要很長時間，這種長時間的咀嚼動作，會讓你的大腦感覺你已經吃了很長時間，同樣的吃飯時間，多吃蔬菜會讓你少攝入不少熱量。
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