避免額外進食

一日三餐是正常的飲食規律，不管需不需要減肥，在這三餐中都要補充足夠的營養，都要保證飲食均衡，但同時也要避免過量進食。怎么均衡三餐飲食?多種新鮮蔬菜，脂肪量較少的瘦肉類食物，以及谷類食物是每天必須攝入的，我們既要補充維生素也要補充肉類中的優質蛋白質。如燕麥、玄米等谷類食物要比大米等白色主食更營養，含有更多膳食纖維。另外，吃飽午餐，并縮短每餐間隔時間，就能很快改掉饞嘴MM愛吃零食的壞習慣。

多喝水促排毒

水是生命之源，每天都需補充足夠水分來維持正常的新陳代謝，然而多喝水可促進血液循環，加快體內毒素排出。想加快減肥速度，就要加快代謝率，要加快代謝率就要及時補充水分，當代謝率提升后排水效率也會加強，這樣就可避免出現水腫問題。而水分幾乎沒熱量，所以它是減肥期間最理想的飲品。

心理暗示一定能減掉XX斤

有時做一件事的成敗，心理因素起到很大影響作用，相信每個減肥者都給自己定下了一個目標，我要減掉XX斤，可光看這些數字感覺希望好渺茫，一時間覺得自己根本不可以實現這個目標，消極的情緒注定了減肥失敗。而如果你懂點心理學，就會調整并利用好情緒來激勵自己，所以我們要覺得消除消極情緒，保持積極的心態。將想減掉XX斤好難呀換成我一定可以做得到，那么便會瞬間點起希望的煙火，增強行動力，保有好心態才會將我們帶到成功的彼岸。

不要放棄吃早餐

早餐吃得好，就能讓我們輕松駕馭一天的工作和學習，并能為后兩餐打好基矗如何不吃早餐，那么還未到午餐時間肚子就會感到饑餓，從而增加午餐的進食量。另外，夜間體內機能依然處于工作狀態中，胃里已經很空，吃好早餐可以使身體盡快進入最佳狀態中。建議在吃早餐前先喝一杯清水，之后適當活動身體，幫助沉睡中的身體蘇醒

用餐時要集中精神

吃飯的時候只是吃飯，什么也不要干，坐在餐桌前，慢慢咀嚼食物。在小時候，長輩們也曾說過，專心吃飯是一種禮儀，連電視都不能看，其實這種進食方式也是很容易的減肥方式。用餐中最重要的是進食速度，放慢進食速度，一口一口咀嚼食物可以幫我們少吃很多，大腦可以及時傳播出吃飽信號。如果進食速度過快，就會影響大腦傳送飽腹信號，而當已經吃飽的時候，其實已經過量進食。吃飯是有講究的，不按規矩吃的后果就是身體發福，想成為瘦人，以上五點健康飲食常識要遵循，只要養成良好的飲食習慣后，想胖都難呢。另外，你還可以記住閉上嘴，邁開腿，意思就是控制飲食和多運動。

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