鄭多燕減肥操全身動作
兩腳分開，雙手向兩邊伸開。上半身向右側彎曲，下半身保持不動，直到右手放在右腳踝上，左手向上伸直，雙腿要挺直。慢慢將上半身扭轉并向下俯，雙手完全貼地，雙手和雙腳伸直，頭部不要抬起，膝蓋不能彎曲。
鄭多燕減肥操彎曲動作
雙腳打開，雙手向兩邊伸開。身體向左側彎曲，直到左手貼著左腳腳踝。右手向上伸直。身體要挺直，雙手在兩側伸直，與肩膀同高。雙手向兩側大幅度伸展，站立的時候腹部要用力收緊。
鄭多燕減肥操對折動作
雙腳打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。上半身向右側彎曲，雙腳挺直。提起左手手肘，右手放在右腳腳踝或者大腿上。上半身慢慢向前彎曲，就像腰部對折一樣，雙手手掌貼著地面，將所有注意力放在腰部曲線上。
鄭多燕減肥操手部動作
雙腳打開，右手肘彎曲抬起和肩膀同高。左右膝蓋稍微彎曲，左手手臂向上伸直。慢慢轉動腰部，左手手肘屈起，和肩膀同高，伸展右臂，將注意力放在身體右側，然后恢復到開始動作，再重復練習。
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