適合在家做的瑜伽有哪些？

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:34:29

導讀　　瑜伽是人人都適合的健身減肥運動，練習瑜伽不需要太寬闊的場地，因此在家中就可以練習，我們只需要準備好一張瑜伽墊，一套瑜伽服就可以了，當然還少不了飛華健康網為大家推薦的適合在家做的瑜伽體式。這次為大家選擇了4種簡單的體式，因為減肥，所以人人都能輕松做屈膝抱腿瑜伽步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。功效：收緊上腹肌肉。船式瑜伽步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持...

　　瑜伽是人人都適合的健身減肥運動，練習瑜伽不需要太寬闊的場地，因此在家中就可以練習，我們只需要準備好一張瑜伽墊，一套瑜伽服就可以了，當然還少不了飛華健康網為大家推薦的適合在家做的瑜伽體式。這次為大家選擇了4種簡單的體式，因為減肥，所以人人都能輕松做

屈膝抱腿瑜伽

步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。功效：收緊上腹肌肉。

船式瑜伽

步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。功效：收緊上腹肌肉。

虎式瑜伽

步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進行。功效：可收緊臀部、腿部兩側肌肉，還能伸展膝關節處韌帶。

三角式瑜伽

步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。功效：減少腰兩側多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

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