擺脫你的憂慮

通宵不睡不停憂慮是失眠的常見(jiàn)原因。不要腦海里不停研究那些擔(dān)憂，嘗試將它們寫(xiě)下來(lái)。將任何困擾在你大腦中的事情寫(xiě)下來(lái)，并不一定要是一個(gè)小說(shuō)，簡(jiǎn)短的幾句話也可以。時(shí)刻提醒自己擔(dān)憂并不解決問(wèn)題，特別是在晚上，白天你仍有時(shí)間去思考這些憂慮。

以積極的態(tài)度面對(duì)

用積極地眼光看待這個(gè)世界可以幫助平復(fù)你的思維。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎樣幫助你的，你又從中學(xué)到了什么。每句話都以謝謝和我很感激作為開(kāi)頭。

抽空放松一下

入睡前一直盯著電視看是不好的習(xí)慣，因?yàn)樵陉P(guān)掉電視機(jī)后，你的大腦仍需要時(shí)間來(lái)放松。至少在準(zhǔn)備睡覺(jué)前30分鐘就關(guān)掉電視、電腦或者手機(jī)。用這個(gè)時(shí)間去做一些放松的運(yùn)動(dòng)比如閱讀，深呼吸，沉思或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。

睡在不透光環(huán)境下

一點(diǎn)微弱的燈光可能都會(huì)打亂你的晝夜作息規(guī)律，甚至?xí)_亂身體內(nèi)的血清素和褪黑素。管理好屋內(nèi)的燈光，至少睡眠時(shí)可以帶上眼罩。在半夜突然開(kāi)燈可能會(huì)干擾體內(nèi)褪黑素的生產(chǎn)代謝過(guò)程，所以確保臥室旁邊清理出一條你不用開(kāi)燈也可以走到的路。

改變你的鬧鐘

將傳統(tǒng)鬧鐘替換成可以發(fā)光的鬧鐘。早上突然間的亮光會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血清素的生產(chǎn)，讓你更加自然的起床，同時(shí)相比于被傳統(tǒng)鬧鐘的嗶嗶聲叫醒，這種鬧鐘會(huì)讓你覺(jué)得更有能量。在起床后盡快暴露于明亮的燈光下，可以加速你的皮質(zhì)醇醒覺(jué)反應(yīng)，這會(huì)讓你晚上的睡眠質(zhì)量更高。

做睡眠檢查

如果你有著長(zhǎng)期的睡眠不穩(wěn)定問(wèn)題，需要到醫(yī)院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡，都會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可以減輕壓力制造出舒適的睡眠。

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